‘앱트레이닝 다이어트’ 해봤더니… 체중 대신 OO 늘었다 ❓

[강소현의 보석함] 앱 트레이닝 다이어트 체험기.

​ 2020년 교은쟈뇨은의 시작과 동시에 예년과 마찬가지로 반드시 목표를 세웠다. 다이어트다. (실은 작년 가을부터 다이어트를 시작했다. 하지만 연말 분위기에 휩쓸려 한잔, 두 잔 마시다 보면 체중이 다시 불어난다) 꼭 성공할 것이다라고 굳게 결심하고 선택한 운동은 앱 트레이닝(앱+트레이닝)이다.​

​ ◆ 2020년 다이어트 트렌드,’앱’이용한 홈 트레이닝의 기자가 이용한 앱은 PT(Personal Training)을 겸한 홈 훈련 앱’마이 노’이다. 이 앱은 ▲ 토탈 케어 ▲ 베이직 케어 ▲ 웨딩 케어 3개의 프로그램으로 구성되어 있다. 수강료는 주 5회 수업이 진행되는 토털 케어 기준 월 만 9000원이다. 오프라인 PT가 1회당 평균 5만원 정도라는 점을 고려하면 매우 싼 가격이다.프로그램은 크게 ▲ 개인 운동 프로그램 ▲ 식단 관리 ▲ 생활 습관 성형 3개의 내용으로 행해졌다. 수강생은 매일 앱을 통해서 개인 운동 프로그램이나 생활 습관 성형 미션을 수행하면서 하루 3번 식사 일기를 작성하면 된다. 코치는 상시 수강생의 미션 수행 정도와 식사일기를 검토하고 이에 대한 피드백을 제공한다.​ 이 10월 하루에서 3개월 동안 해당 서비스를 이용했다. 먹기 위해 운동한다는 주의에 따라 이 기간 드라마틱한 체중 변화는 없었지만 체력은 눈에 띄게 늘었고 무엇보다 건강한 습관을 갖게 됐다.여기서건강한습관이란어떤행동이내건강에해롭거나도움이되는지파악하게되었다. 식단 관리를 병행했다면 더 큰 운동 효과도 얻을 수 있었을 것이다.■일상에서 쉽게, 효과는 크게… 앱트레이닝의 매력=우선 평소 수행하기 쉬운 운동과 미션으로 이뤄졌다. 코치가 매일 새로 제공하는 개인의 운동은 약 14개에서 30분 전후로 진행된다. 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 운동으로 구성돼 있어 직장인도 쉽게 이용할 수 있었다. 자신의 환경에 따라 기구를 이용한 운동이나 요가 등 다양한 운동을 제공받을 수도 있다. ​

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tvN 제공tvN 놀라운 토요일-도레미마켓(이하 놀토) 원년멤버인 그룹 샤이니 멤버 키와 래퍼 한해가 다시 돌아온다. 방탄소년단의 병역특례가 여권을 중심으로 본격 논의될 전망이다. 배우 강지환의 대법원 선고기일이 연기됐다. 손수현 인스타그램배우 손수현이 낙태죄 유지 입법 예고에 비판의 목소리를 냈다. 엔터아츠 제공소녀시대 태연의 친동생 하연이 인공지능 음반으로 가수 데뷔한다. 나의 위험한 아내 MBN 제공나의 위험한 아내에서 백수장이 심상치 않은 등장으로 시선을 사로잡고 있다. 오늘부터 운동뚱 iHQ 제공김민경이 축구 모의고사를 치렀다. 비디오스타 MBC에브리원 제공가수 HYNN(박혜원)이 역대급 가창력과 신선한 개인기로 존재감을 발휘했다.

습관성형 미션 역시 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있었다. 배고플 때는 입을 달래며 건강한 간식을 찾는 ‘나의 쉴드푸드를 찾아라’ ‘카페에서 아메리카노를 제외한 나만의 티를 주문한다’ ‘마지막 한 숟가락도 먹지 않는다’ 등 작은 미션을 달성하면서 성취감을 느꼈다. ‘사소하지만 사소하지 않은’ 좋은 건강습관도 형성할 수 있었다. 7일 연속 미션 달성 시 다이어트 용품을 파는 상점에서 사용 가능한 쿠폰을 받을 수 있어’칭찬 스티커’식 유치원의 학습 법에 익숙한 한국인이라면 꿈 중밖에 없었다. 시간에 구애받지 않고 메신저를 통해 코치와 상시적으로 소통할 수 있는 점도 좋았다. 이는 훈련 없는 날 나태해지기 쉽다는 오프라인 PT의 단점을 보완했다. 특히 즉각적인 피드백을 제공해 잘못된 건강습관을 바로잡았다. 여느 직장인과 다를 바 없는 잦은 술자리와 과식 전날을 나름대로 만회하기 위한 단식. 코치는 작성한 식단을 토대로 파악했고 기자의 식습관을 파악해 조언했다.장시간 공복은 근육의 글리코겐 분해를 높입니다. 근육 손실에 의한 기초 대사의 저하로 요요의 원인이 되기도 합니다. 술자리 이후에 그린 스무디, 샐러드 등으로 항산화 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.미리 일정을 얘기할 경우 상황에 맞는 식단 조절 방법도 제공했다. 코치는 1주가 시작되는 월요일의 수강생의 일정을 파악한다. 특히 마라 가래를 잘 먹는 기자에게 코치는 “건더기 위주로 종이 컵 기준 1컵에서 1컵 반 정도로 조절하면 좋다”라고 당부했다. (물론 그 조언을 지킨 적은 없었다. 다만 어느 정도가 섭취 적정량인지를 파악하면 최대한 그 선에 맞춰 적게 먹으려고 노력했다. 시작이 반이고 어떤 행동도 하지 않는 것보다 낫다고 그 노력을 높이 평가하고 싶다.무엇보다 비대면으로 가다 보니 이유 없이 불룩해진 배에 대해 해명하고 양심에 찔리는 일은 없었다. 코치의 따가운 시선을 피했더니 오히려 식단 기입에서도 솔직해졌고 현재 상태에 대한 정확한 피드백을 받을 수 있었다.​

■전문성 떨어지는 PT도…’이것’을 기억하라, 모든 다이어트 앱이 좋았던 것은 아니다. 당초 다이어트 앱끼리 비교 기사를 기획했지만 전문성이 떨어지는 프로그램 때문에 시행착오를 겪었다. 많은 홈트레이닝 앱이 ▲개인운동 프로그램 ▲메뉴 관리로 구성되는 등 비슷했지만, 코치의 전문성에 있어서는 큰 차이를 보였다.많이 먹으면 무조건 레드카드를 주고, 적으면 그린카드를 주는 곳도 있었다. 이런 코치의 피드백은 자칫 회원들에게 다이어트를 하려면 무조건 적게 섭취해야 한다는 왜곡된 건강지식을 안겨줄 수 있다는 생각이 들었다. 이는 오프라인 PT도 안고 있는 문제다. 문화체육관광부는 “온라인 PT가 한창 진행되면서 전문성이 떨어지는 애플리케이션도 많이 등장했다”며 경계를 당부했다.무엇보다 다이어트는 건강에 대한 기본 지식과 의지가 우선되어야 한다. 엄격한 식단관리와 운동에도 잘못된 생활습관을 유지하면 현상을 초래해 육체적 정신적 고통에 시달리게 된다. 늘 반복되는 다이어트 실패에 지쳤다면 올해는 건강한 습관을 들이는 것부터 시작해 보자.

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마이크로닷 유튜브 채널 제공래퍼 마이크로닷이 부모 빚투 논란에 재차 해명했다. 스타트업 tvN 제공스타트업에서 배수지와 김해숙의 훈훈한 케미스트리를 예고하고 있다. ㈜스타럭스(대표 박상배)가 전개하는 프랑스 시계 브랜드 브리스톤(BRISTON)이 가수 임영웅을 첫 국내 전속 모델로 발탁했다. 빅히트엔터테인먼트 제공그룹 방탄소년단(BTS)이 미국 빌보드 차트 핫 100에서 6주째 최상위권을 지키고 있다. 배우 김지원이 마리끌레르 화보 B컷으로 이목을 집중시켰다.