어깨 측면, 옆구리 유연성 키우는 운동, ‘사이드 플랭크’ 볼까요

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안녕하세요. 여러분의 운동처방 전도사 국민체육진흥공단입니다.긴 겨울 봄 방학을 보내고 3월 신학기를 적응 중인 학생들, 혹은 사회에 막 뛰어든 사회 초년생 들새로운 환경에 적응하기 위해서 몸의 긴장 상태는 평소보다 심할텐데입니다.

우리 몸은 이완과 긴장을 적절히 반복해야 하지만 심적 또는 육체적으로 긴장상태가 오래 지속되면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 심신의 이완은 물론, 균형 감각과 근력 향상을 위해서는 적당한 운동이 필요한데요. 집에서 쉽게 할 수 있는 유연성 운동을 소개합니다.

오늘 말씀 드리겠 동작은 국민 건강 증진을 위해서 다양한 체력 인증을 체계적으로 진행하고 있다’국민 체력 100’의 추천의 유연성 운동’측면 야시로와 버티기(Side Plank)’입니다.

사이드 암 암(Side Plank)

운동부위 ●

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팔 옆면 그대로를 지탱하는 운동 부위는 삼각근(어깨삼각근/Deltoid Muscle)과 복외양근(External Oblique)입니다.특히 배 바깥쪽 사근은 앉기, 서기, 걷기 등 많은 일반적인 활동에서 중요한 역할을 합니다. 옆으로 구부려서 몸통을 비틀도록 합니다. 배의 외측 겨드랑이 근육이 역화되면 굽힘 능력이나 호흡율이 저하되기도 합니다.

운동방법-

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1. 두 다리를 뻗고 한 손으로 몸통을 들어 올립니다.두 다리를 쭉 뻗어요.-오른 팔은 손바닥으로 떨어져서 꼭 누른 상태에서 왼손은 지지대와 생각하면서 본체를 드립니다 2. 엄지 발가락을 제치고 왼팔을 하늘로 뻗어 줍니다.-이때왼발을오른발과만난상태에서왼발엄지발가락으로계속누르고있고,왼팔도같이천장을향해하늘로뻗어주면서시선은천장을향합니다.3. 반대편도 동일한 방법으로 실시하고 줍니다.

Tip ●

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동작이 어렵다면 바닥 쪽에 가까운 무릎을 땅에 대고 팔을 올리고 어깨를 확장시키는 동작을 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

국민 체력 100은 국민 건강 증진을 위해서 다양한 체력 인증을 체계적으로 진행하고 있습니다.또 국민 체력 100홈페이지에서는 연령, 신체 다른 운동 처방 등 동영상을 제공하고 있습니다.국민 체력 100과 즐겁게 운동하고 건강하세요!ht중 tp://nfa.kspo.or.kr/front/main/main.do?menu_seq=0

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