여자 등살빼는 운동 알아볼까요? 볼께요

안녕하세요 다이나믹 헬스장입니다많은 여성분들이 예쁜 라인을 만들기 위해 고민하고 있습니다.오늘은 상체의 라인을 만들어 줄 수 있는 등의 살 빼기 운동에 대해 알아보겠습니다. 등 근육은 상체 근육 중 가장 많은 부분을 차지합니다.남자는 광배근이 발달하면 어깨가 넓어지는 효과가 있고, 여자는 등 운동을 하면 뒤에서 보면 허리는 더 들어가고, 골반은 더 부각시키는 효과를 줄 수 있습니다.이렇게 되면 휴가를 맞이하는 비키니를 입을 때도 예쁜 라인이 나오겠죠? 그럼 오늘 추천 운동을 살펴보겠습니다.

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첫 번째 추천 운동은 턱걸이입니다.보통 턱걸이를 하면 남자들의 운동으로만 생각하게 되요.그리고 어릴 때 하던 턱을 걸고 매달리는 것이 생각이 많이 납니다.하지만 여성분도 충분히 턱걸이가 가능합니다.일반 피트니스 센터의 경우 터키 머신을 이용하여 가능하며, 다이나믹 헬스장에서는 터키를 보조하는 밴드를 이용하여 가능합니다.

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tvN 제공tvN 놀라운 토요일-도레미마켓(이하 놀토) 원년멤버인 그룹 샤이니 멤버 키와 래퍼 한해가 다시 돌아온다. 방탄소년단의 병역특례가 여권을 중심으로 본격 논의될 전망이다. 배우 강지환의 대법원 선고기일이 연기됐다. 손수현 인스타그램배우 손수현이 낙태죄 유지 입법 예고에 비판의 목소리를 냈다. 엔터아츠 제공소녀시대 태연의 친동생 하연이 인공지능 음반으로 가수 데뷔한다. 나의 위험한 아내 MBN 제공나의 위험한 아내에서 백수장이 심상치 않은 등장으로 시선을 사로잡고 있다. 오늘부터 운동뚱 iHQ 제공김민경이 축구 모의고사를 치렀다. 비디오스타 MBC에브리원 제공가수 HYNN(박혜원)이 역대급 가창력과 신선한 개인기로 존재감을 발휘했다.

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턱걸이는 자세가 매우 힘든 운동이지만, 이렇게 보조 밴드나 머신을 이용하면 초보자도 조금씩 자세를 잡기 쉬워집니다.등 뿐만 아니라 팔과 어깨까지 상체의 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 운동 강도도 매우 높은 편이거든요.위 사진처럼 넓게 잡고 하는 풀업 동작은 귓머리 개입을 줄이고 등 바깥쪽 근육 사용을 크게 늘립니다.

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이렇게 좁게 잡는 친업 동작은 풀업 동작보다 팔이 더 개입하게 되어 중앙부에 자극을 주게 됩니다.플업과 친업처럼 잡는 그립에 따라 사용되는 근육이 조금씩 달라지고 적절히 섞어준다면 등 빼는 운동 효과 UP~!

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2번째의 바벨을 이용한 벤트 밖인데요.턱걸이와 마찬가지로 자주 사용하는 동작입니다.데드리프트처럼 상체를 조금 낮춘 상태에서 역기를 복부 쪽으로 당기는 벤트오버는 상부와 광배근을 운동시키기 쉬운 동작입니다.

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벤트 오버라도 같은 손잡이 그립에 따라 자극 부위가 조금씩 달라집니다.손바닥이 천장을 보고 잡으면 친업했을 때처럼 귀밑이 개입되어 당겨지기 쉬워져 광배근 하부를 자극합니다.

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플업 때처럼 손등이 앞을 향해 잡으면 등과 광배근 상부를 많이 사용하게 됩니다.여자분들은 등 빼기 운동을 하실 때는 손바닥이 천장을 보시듯이 들고 하시면 더 쉽게 하실 수 있습니다.

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다음은 케이블을 이용한 로 동작입니다.벤트 오버의 경우는 허리가 좋지 않은 분은 허리에 부담을 느낄 수 있습니다.그러나 케이블을 사용한 로 동작은 벤트 오버보다 상체를 세워 할 수 있기 때문에 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

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케이블 머신은 보통 앉아서 할 수 있는 곳이 많고, 앉아서 하면 허리에 부담 없이 자세를 고립시켜 안정시킬 수 있습니다.

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이 동작은 운동할 때 많이 봤죠? 래트플 다운이라고 하는 운동이에요.배리어 프리한 초보자가 광배근에 자극을 느끼기 쉬운 운동인 것입니다.그러나 어느 정도 등에 자극을 느끼는 것이 익숙해지면 더욱 운동 효과가 큰 턱걸이를 추천합니다.

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오늘의 마지막 추천 등 빼는 운동원 암단벨로입니다. 보통 등 운동을 할 때 마무리로 자주 하기도 합니다.역기를 사용한 동작은, 아령을 사용한 동작보다, 보다 많은 가동 범위를 가질 수 있으므로, 반드시 역기를 고집하는 것보다, 역기와 아령을 사용한 운동을 적절히 섞어 실시하면, 보다 좋은 등 운동 효과를 볼 수 있습니다.

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보시면 남성분들이 하는 운동이 많으시죠? 하지만 남성분만의 운동은 아닙니다.여성 분들도 이런 웨이트 운동을 사용하려는 근육을 고립시켜 근육의 저항을 느끼면서 바른 자세로 운동하면 더 짧은 기간 내에 몸을 만들기가 쉽습니다.피곤하지 말고 꾸준히 연습하세요.이 나믹 헬스장에서 추천하는 등 살을 빼는 운동 자세를 영상으로 보면서 마무리 합니다.오늘도 즐거운 하루 마무리 잘하세요즐거운 주말 보내세요이상 다이나믹 헬스장이었습니다.

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